Introducere

Nu ai timp de sală sau preferi să te antrenezi acasă? Vezi topul nostru cu exerciții simple și eficiente pentru întărirea și definirea corpului — potrivite atât pentru începători, cât și pentru avansați.

1. Flotări clasice

✔️ Antrenează pieptul, umerii, tricepsul și zona core.
✔️ 3 seturi x 12-15 repetări.

2. Genuflexiuni cu greutatea corpului

✔️ Lucrează coapsele, fesierii și spatele inferior.
✔️ 4 seturi x 20 repetări.

3. Plank (Planșă)

✔️ Fortifică abdomenul și mușchii stabilizatori.
✔️ 3 seturi x 30-60 secunde.

4. Dips la marginea scaunului

✔️ Target: triceps și umeri posteriori.
✔️ 3 seturi x 12 repetări.

5. Abdomene Bicycle

✔️ Stimulează oblicii abdominali și rectus abdominis.
✔️ 4 seturi x 15 repetări/parte.

Concluzie

Cu aceste exerciții, îți poți menține forma și forța chiar și în lipsa aparatelor de sală. Adaugă-le în rutina zilnică pentru rezultate rapide!