Introducere

Stretching-ul este adesea neglijat de cei care vor rezultate rapide. Însă, dacă vrei să ai un corp puternic, flexibil și sănătos, întinderea după efort este obligatorie.

Beneficiile stretching-ului după antrenament:

✔️ Previne accidentările musculare
Mușchii încordați sunt mai predispuși la întinderi sau rupturi. Stretching-ul relaxează fibra musculară și îmbunătățește elasticitatea.

✔️ Reduce febra musculară
Prin întindere, ajutăm la eliminarea acidului lactic acumulat în timpul efortului.

✔️ Crește mobilitatea și flexibilitatea
Un corp flexibil va avea o postură corectă și va executa mișcările mai eficient.

✔️ Relaxare mentală
Stretching-ul contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea respirației.

5 exerciții simple de stretching:

1. Stretching coapse:
   Ține călcâiul spre fesă timp de 20-30 secunde.
2. Stretching gambe:
   Sprijină palmele pe perete și împinge călcâiul în podea.
3. Stretching spate:
   Întinde brațele în față în poziția „child’s pose”.
4. Stretching piept și umeri:
   Deschide brațele lateral și menține poziția 20 secunde.
5. Stretching gât:
   Înclină capul lateral și menține poziția timp de 15 secunde pe fiecare parte.

Concluzie:

5 minute de stretching după antrenament te vor feri de accidentări și vor îmbunătăți flexibilitatea. La Bucovina Fitness Center, antrenorii noștri îți pot arăta rutina ideală pentru corpul tău.